jakie hantle

[...] abyście poprawili moj nowatorski plan treningowy podam tu moj caly "trening"(ja bym tego zabrdzo treningiem nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 ) Wtorek [...]

[...] sztangi zza karku 4x 12-8-8-6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10-8 Dadać do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? BICEPS I kurde tutaj nie wim jakie cwiczenia robić. Wcześniejszy trening na biceps był; Hantle młotek po jakims czasie zmieniłem na uinanie ze sztanga. a po tych cwiczeniach robiłem "21" 2s Może [...]

Jakie moge robić ćwiczenia w domowej siłowni? Mam do dyspozycji tylko sztange, 2 hantle, drążek rozporowy i ławeczke płaską. Ile dni w tygodniu ćwiczyć i jakie partie w danym dniu?

[...] 10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru [...]

Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW. Problem jest w tym, że mam dostęp jedynie do sztangi (obciążenie ok. 100 kg), hantli (ok. 50 kg) i ławeczki + drążek i nie wiem jakie ćwiczenia były by odpowiednie na tym sprzęcie. Wiem, że trzeba szukać, szukałem ale nic odpowiedniego nie mogłem znaleźć, a nie chcę robić źle danego ćwiczenia. Płeć: [...]

[...] długo ( 1-1,5h dziennie), ale potrzebuje też odpowiedniej diety. Nie chcę się katować dietami żeby jeść mało tylko zdrowo. Więc patrząc na mój wzrost 179cm i wagę około 88kg jakie było by zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję i ile potrzebuję węgli, białka i tłuszczy? Proszę Was o pomoc bo cholernie mi zależy na diecie i by uzyskać dobre efekty. [...]

[...] 10/10/10/10 - Unoszenie sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru [...]

witam jestem chory i siedze 2 tygodnie w domu ;/ i jakie robic cwiczenia w domowych warunkach zeby byc na bierzaco ? pompki mam tez hantle do dyspozycji jakie mozna robic jeszcze cwiczenia w domowych warunkach bez zsprzetu ? Wiem ze za wiele nie zdzialam z hantlami i pompkami ale zawsze cos a i tak sie nudze w domu. help

[...] dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - 45-62kg) -wyciskanie na plaskiej waski (15,12,9,6 - 35-50kg) -rozpietki (3x10 - 2x10kg) [...]

[...] Mam też rozpisaną dietę, jednak wiem, że ze względu na pracę, cięzko będzie przestrzegać jej w 100%. Moje pytania: jaka suplementacja byłaby wskazana: czy lepiej kupić jakieś dobre białko (jakie?) i wpieprzać kiedy nie ma opcji zjedzenia odpowiedniej ilości białka zwierzęcego czy lepiej na noc? A może, jak gdzieś wyczytałem, mieszać z [...]

[...] sporym kosztem (ponad 100 zl tygodniowo...), wiec nic rygorystycznego nie wchodzi w rachube - co najwyzej po prostu zdrowe odzywianie. I tutaj mam pytanie: czy moge stosowac jakies suplementy? Wychodzi to taniej niz zwykla dieta, wiec moglbym sobie na taki wydatek pozwolic... No i jeszcze jedna rzecz: na jakiej zasadzie dobrac obciazenia do [...]

[...] Plecy Martwy ciąg 3x10 Wioslowanie sztangą 3x10 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8 Chwyt młotkowy hantlami 3x10 Środa Nogi Wspięcia na palcach 4x20 Przysiad ze sztangą 3x8 Przysiady bułgarskie 3x10 Staram sie robic dzien przerwy aby robic kazda partie po 2razy w tygodniu. Czy to odpowiedni plan na mase?ewentualnie jakie cwiczenia dodac lub zmienic

Jakie ćwiczenia moge wykonywać w wieku 13lat ? Mam w domu sztange , hantle , ekspander . Chciałbym nabrać masy . Wiem że dieta to podstawa ale na ten temat już mam wiedzę. Wg. tego artykułu : http://www.******/wiek-a-trening-silowy-12847.html moge już ćwiczyć. Ale jak? I jakie obciążenie waga 56kg wzrost: 172 ps. pisze z konta kolegi

Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .

Witam mam 13lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu mam do wydania około 500zl co byście mi polecali? myślałem nad ławką,gryf prosty, łamany, i ciężarki 40kilo. Mam już hantel 12kilo. Jakie ćwiczenia oprócz podnoszenia robić? hantle ile razy podnosić? A gryfem? ile razy? I jakie jeszcze ćwiczenia?

[...] siedzac 3x 8-12 biceps - mlotkowym 3x8 triceps - wyciskanie francuskie jedno racz 3x 8-12 brzuch - "brzuszki" unoszenie samych lopatek Cwiczenia na nogi bym zamienil i cos na skocznosc bym bardzo chcial robic :d do tego co 2 dzien podciagam sie na drazku 3x max. Tylko prosilbym o jakie cwiczenia na wyskok po ktorych nie ma problemow pozniej.

[...] młotkowym po 10 powt. w oparciu o wewn. stronę uda Zwykle ćwiczyłem raz w tygodniu w środę tym planem z superseriami (ćwiczę według niego od niedawna i nie wiem jeszcze jakie będą efekty) a teraz chciałbym dołożyć te treningi w domu w niedziele. Radzicie ćwiczyć w oba dni czy tylko w 1? I jeśli macie rady do planu środowego, również proszę o [...]

Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]

Witam, Chciałbym się zapytać o porady do stworzenia domowej siłowni. Czasy jakie są każdy widzi i nie prędko to się zmieni. Wiem też, że ciężko ze sprzętem do ćwiczeń, bo wszystkie sklepy mają problemy z zamówieniami. Sprzętu po prostu brak i po kilku godzinach szukania jest ciężko z wyborem, a chciałbym dobrze wydać pieniądze. Trochę trenowałem [...]

Nie jestem kulturystą, po prostu bardzo mi zależy, żeby trochę poprawić sylwetkę do czerwca. Jestem ogólnie wysportowany, ale chudy. Ułożyłem sobie plan na masę, starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 [...]